户外健身器材有很多。现在许多社区或公园都有户外健身设备。这些设备非常适合人们锻炼，但是你知道如何使用它们吗？这里有一些使用户外健身器材的方法。

1.上肢牵引器

每天早上和晚上，在社区的运动区，总是有许多儿童、老人或年轻人在做各种各样的运动。体育器材

一些是拉伸肌肉和骨骼，锻炼身体灵活性，锻炼上肢力量，训练下肢力量，提高心血管耐受性。各种运动器材具有不同的运动效果。个人根据自己的身体需要选择锻炼。

上肢牵引器作为一种健身器材在居民区也很受欢迎。这种器械注重训练手腕和手臂的肌肉，可以很好地增强上肢的柔韧性。

使用方法是：双手分别握住两个手柄，从左到右上下交替伸展。然而，在整个过程中，上肢应尽可能保持笔直。扭腰装置能增强腰腹肌肉力量和关节柔韧性，对保持身体健康美丽的体型非常有帮助。篮球架

2.压腿杆

生活压力、工作压力、学习压力等等给我们的日常生活带来了各种各样的麻烦。面对这些强迫因素，我们总是需要找到一些放松和发泄的方法。其中一个常见的是运动，它可以消除出汗时的各种压力，忘记所有的困惑。对于日常生活，很多人会选择社区健身器材，它不仅简单、经济、，而且方便、便宜。户外健身器材

压腿棒作为社区中常见的健身器材，其健身效果非常明显，而且非常简单。许多人喜欢使用它，而腿部按压是许多热身运动的先导。它可以伸展腿部、腰部和各种关节的肌肉和韧带。它可以提高身体的弹性，增强身体的柔韧性和柔韧性。

使用时，将一条腿的后跟放在水平杆上，伸直腿，用手轻轻按压膝盖。在这个过程中，试着将你的上半身向前移动，并将你的头靠近你的腿。

3.揉推装置

按摩器是一种相对简单的户外健身器械，在许多社区都可以看到。老人和孩子都喜欢这种设备。它不仅简单有趣，而且锻炼效果非常明显。每天早晚坚持锻炼一小时，这样一个健康的锻炼习惯对身体会有很大好处。

推手主要是增强身体四肢各关节肌肉韧带的柔韧性，提高活动能力和身体敏感性，按摩手掌穴位。

使用的方法也相对简单。首先，面对双圆盘，两腿分开站成马步。然后张开双手的五个手指，将整个手掌贴在椎间盘边缘，然后左右、内外旋转椎间盘，同时进行左右弓箭步。

这种运动对身体的要求很低。每天锻炼40或50分钟对身体锻炼很有帮助。即使是老年人也能很好地使用它。

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